http://psychemedconsult.com/ Lasto Blogging Engine ru Александр Москаленко moskalenko2006@mail.ru moskalenko2006@mail.ru http://psychemedconsult.com/i/lastoblog.png http://psychemedconsult.com/ http://psychemedconsult.com/post_1239306177.html <p> </p> <h1 class=panel align="center"><b>Прием сюжетной функциональной тренировки (СФТ)</b></h1> <p> </p> <img src="http://psychemedconsult.com/i/Foto_Post/untitled.jpg" width="175" height="263" align="left" hspace="20" alt="Невроз ожидания" border=0> </a> <p>Чувство тревожного ожидания неудачи (невроз ожидания) выражается в боязни выполнения самых разнообразных функций. Это касается – сна, половой функции, глотания, мочеиспускания, речи, ходьбы, письма, чтения, игры на музыкальном инструменте и т.д. Обычно исходным пунктом для развития данного расстройства является случайный «сбой» функции, вызванный какой-либо причиной – травмой, инфекцией, интоксикацией, нарушением питания, длительным недосыпанием. По <a href="http://psychemedconsult.com/post_1235317462.html" target="_blank">Закону Притяжения </a> возникшая мысль страха притягивает к себе подобные негативные мысли, которые накапливаясь уже способны подорвать веру человека в свои возможности. Или, другими словами, единичный случай несостоятельности, который зафиксировался в мозгах, приводит к тому, что одно только представление о предстоящем выполнении какой-либо функции начинает вызывать опасения невозможности ее осуществления. Далее представления о возможной неудаче по механизму самовнушения приводят к торможению функции – ее дезавтоматизации. В свою очередь неудачная попытка ведет к еще большему закреплению возникшего нарушения. В большей мере невроз ожидания формируется у тревожно-мнительных, боязливых, эмоционально лабильных субъектов. </p> <p> </p><br> <p>Важно научиться и спокойно реагировать на предстоящее событие, и уметь снимать напряжение и страх в момент наступления ситуации, особенно если она возникла неожиданно. С этой целью предлагают <b>прием сюжетной функциональной тренировки </b>(СФТ). В основе этого приема лежит условно-рефлекторный сброс эмоционального напряжения на слово «стоп». Эмоциональное напряжение возникает в ответственный момент и характеризуется усилением чувства беспокойства, тревоги, мышечным напряжением, затрудненностью дыхания. Слово «стоп» обозначает остановку, прекращение действия отрицательных стрессовых реакций (эмоциональных и физических). </p> <p> </p><br> <p>СФТ осуществляется на фоне сюжетного воображения и проводится следующим образом. Войдя в расслабленное состояние, необходимо мысленно представить ситуацию, создающую отрицательный эмоциональный настрой. Главное только, чтобы эта ситуация не была для пациента особо значимой, т.е. это не должно быть связано с пережитым тяжелым горем. </p> <p> </p><br> <p>Обычно представляют сцены из повседневной жизни – неприятный разговор, неприятное поведение окружающих и т. п. Моделируя в подробных деталях такую ситуацию, искусственно создают напряжение мышц рук, плечевого пояса, грудной клетки и задерживают дыхание на 3-4 секунды. На высоте напряжения мысленно произносят слово «стоп» и сбрасывают мышечное напряжение (как бы щелкнув выключателем), одновременно совершая глубокий вдох и медленный выдох с внушением спокойствия и уравновешенности, пока не достигают первоначального состояния расслабленности. </p> <p> </p><br> <p>Теперь с чувством уверенности следует произнести фразы, направленные на адекватную реакцию в тревожащей ситуации: </p> <p> </p><br> <ul> <li>Я спокоен. </li> <br> <li>Я нахожусь в состоянии устойчивого равновесия. </li> <br> <li>Никакая причина (приводится причина) не сможет вывести меня из этого равновесия. </li> <br> <li>Я владею собой. </li> <br> <li>Я становлюсь выдержаннее и спокойнее. </li> <br> <li>Укрепляется сила воли. </li> <br> <li>«Стоп» – останавливает тревогу, нерешительность, страх, где бы я ни находился, что бы ни делал. </li> </ul> <p> </p><br> <p>Если на первых тренировках СФТ занимающийся констатирует возникновение изменений в своем состоянии: «Я становлюсь выдержаннее и спокойнее», то затем, проверив себя на практике и получив положительный эффект, он произносит все формулы только в утвердительной форме: «Я всегда выдержан. Я спокоен». При многократной тренировке снятие отрицательного эмоционального напряжения путем релаксации и регуляции дыхания на произношение слова «стоп» закрепляется по условно-рефлекторному механизму. Затем сброс напряжения осуществляется на слово «стоп» в любой ситуации. </p> <p> </p><br> <p> </p><br> <br> <div style="margin-left:10px;color:#575;font-weight:bold;"><a href="http://psychemedconsult.com/comment_1239306177.html">Оставить комментарий</a></div> Thu, 09 Apr 2009 15:42:57 GMT http://psychemedconsult.com/post_1232828741.html <p> </p> <p align="right"><b>"Автор - Павел Берестнев" </b></p> <p> </p><br> <img src="http://psychemedconsult.com/i/Foto_Post/3-trash-bins.jpg" width="175" height="132" align="left" hspace="10" alt="Очень полезное упражнение для приведения мыслей в порядок" border=0> </a> <p><id="top">Некоторое время назад прочитал на <a href="http://www.internet-business.ru/blog/" target="_blank">блоге «Бизнес под микроскопом»</a>, который ведет мой друг Дмитрий Смакотин (<a href="http://www.smakotin.com" target="_blank">http://www.smakotin.com</a>) заметку о прекрасном упражнении, с помощью которого в случае необходимости каждый человек может привести в порядок свои мысли, справиться с навязчивым негативом и прояснить свой ум. </p> <p> </p><br> <p>В том числе и я. В том числе – и Вы, мой дорогой Читатель и Подписчик. Поэтому я считаю своим долгом ознакомить Вас с этой информацией. </p> <p> </p><br> <p>Привожу текст данной заметки в полном объеме (естественно, с соблюдением всех правил перепечатки ;-) </p> <p> </p><br> <p>------------------------------------<br> Недавно принял участие в базовом курсе по йоге <a href="http://artofliving.ru/ru/" target="_blank">"Искусство жизни"</a>. Познакомился с интересным ментальным упражнением, с помощью которого можно быстро и эффективно "навести порядок" в голове. Упражнение полезно применять, когда необходимо сосредоточиться на чем-то важном, а в голове, что называется, сплошная каша. </p> <p> </p><br> <p>Суть следующая.</p> <p> </p><br> <p>Закройте глаза и представьте перед мысленным взором три, стоящие в ряд мусорные корзины. Левая корзина - "мысли о прошлом", средняя корзина - "мысли о настоящем", а правая корзина - "мысли о будущем". Теперь просто некоторое время наблюдайте за любыми мыслями, которые возникают в вашей голове и тут же помещайте их в соответствующие корзины. </p> <p> </p><br> <p>Если вы думаете о чем-то, пережитом в прошлом - помещайте ее в левую корзину, если вас "одолевают" мысли о будущем, помещайте их в правую корзину и, наконец, если вы отслеживаете мысли, относящиеся к настоящему моменту - помещайте их в среднюю корзину.</p> <p> </p><br> <p>Поделайте это упражнение минут 5. После этого почувствуете, что в голове как будто что-то прояснилось. Ум успокаивается и становится более острым. </p> <p> </p><br> <p>Также упражнение полезно применять, если, вдруг, вас одолевает бессонница, связанная с наплывом разного рода мыслей. Не пытайтесь их гнать от себя. Просто наблюдайте за ними и раскидывайте по корзинам. </p> <p> </p><br> <p><b>P.S.</b> Советую изначально корзины представлять большими, а еще лучше - бездонными. А то с вами произойдет нечто похожее, как у одной девушки на тренинге - одна из ее корзин быстро переполнилась :-) <br /> ---------------------------------</p> <p> </p><br> <p>Заметка взята со страницы – </p> <p> </p> <p><a href="http://www.internet-business.ru/blog/archive/2007/11/kak_privesti_my.html" target="_blank">http://www.internet-business.ru/blog/archive/2007/11/kak_privesti_my.html </a></p> <p> </p><br> <p>Что хочу добавить от себя… </p> <p> </p><br> <p>Упражнение на самом деле очень эффективно – с тех пор, как прочитал о нем на блоге Дмитрия, периодически практикую. </p> <p> </p><br> <p>Частенько это бывает как раз на ночь – когда ложусь спать, некоторыми вечерами так и лезут в голову разные навязчивые мысли, мешающие спать, а ведь утром нужно встать пораньше, со свежей головой, чтобы приступить к любимой работе на благо моих читателей, подписчиков и покупателей, и крайне желательно – в отличном настроении. </p> <p> </p><br> <p>Пяти минут, конечно, на прояснение мыслей на сон грядущий, конечно, не хватает. Но стоит покидать лезущие в голову мысли по трем указанным корзинам в течение минут десяти-пятнадцати, как я быстро засыпаю. </p> <p> </p><br> <p>Да и днем выполнять его бывает достаточно полезно – особенно когда идешь по улице, едешь в общественном транспорте, стоишь в очереди и пр., и при этом периодически попадаешь под влияние навязчивого негатива. Вот здесь пяти минут оказывается более чем достаточно. </p> <p> </p><br> <p>А потом заметил одну интересную вещь – чем чаще практиковать данное упражнение – тем быстрее начинаешь получать от него нужный результат. В последние дни мне нужно только представить три указанных корзины – и мысли тут же успокаиваются. :-) Правда, только днем, на ночь опять-таки приходится упражняться не меньше 10 – 15 минут. </p> <p> </p><br> <p>При необходимости сосредоточиться на чем-то важном это упражнение также приносит пользу, но лично для меня проблемы сосредоточиться в нужный момент, как правило, не возникает. Это результат привычки последних лет – привык сосредоточиваться максимально быстро. </p> <p> </p><br> <p>Но вот для тех, у кого подобной привычки пока не выработалось, это упражнение может оказаться незаменимым. </p> <p> </p><br> <p>Так что отличное упражнение – очень рекомендую! </p> <p> </p><br> <p>И спасибо Дмитрию! </p> <p> </p><br> <p><b>Для Вашей пользы, прибыльности и ясности Ваших мыслей! </b></p> <p> </p><br> <p><b>P.S.</b> – Лично для меня особенно хорошо это упражнение работает, если его использовать вместе с <a href="http://psychemedconsult.com/post_1232827324.html" target="_blank">принципом «Как скажешь»</a> и принципом <a href="http://psychemedconsult.com/comment_1232827666.html" target="_blank">«Нет, спасибо, я выбираю…» </a>. Его комбинация с двумя названными принципами приносит мне гораздо более ощутимые результаты, поэтому и Вам советую применять его именно в этой комбинации. </p> <p> </p><br> <p><b>Павел Берестнев</b> - основатель, продюсер и Директор Виртуального Колледжа электронной коммерции (<a href="http://www.berestneff.com" target="_blank">http://www.berestneff.com </a>), владелец сайта Архива статей (<a href="http://www.arhivstatey.ru">http://www.arhivstatey.ru </a>), автор многочисленных публикаций в области домашнего INTERNET-бизнеса, автор и ведущий нескольких интенсивных онлайновых бизнес-тренингов. </p> <p> </p><br> <p>"Источник - Лаборатория онлайнового бизнеса (<a href="http://www.berestneff-blog.ru" target="_blank">http://www.berestneff-blog.ru </a>)". </p> <p> </p><br> <p>Для перехода к началу статьи, жмите: <a href="#top">сюда </a></p> <p> </p><br> <p> </p><br> <br> <div style="margin-left:10px;color:#575;font-weight:bold;"><a href="http://psychemedconsult.com/comment_1232828741.html">Оставить комментарий</a></div> Sat, 24 Jan 2009 15:25:41 GMT