КАК УСТРАНИТЬ ТРЕВОЖНОЕ ОЖИДАНИЕ НЕУДАЧИ?
Прием сюжетной функциональной тренировки (СФТ)
Чувство тревожного ожидания неудачи (невроз ожидания) выражается в боязни выполнения самых разнообразных функций. Это касается – сна, половой функции, глотания, мочеиспускания, речи, ходьбы, письма, чтения, игры на музыкальном инструменте и т.д. Обычно исходным пунктом для развития данного расстройства является случайный «сбой» функции, вызванный какой-либо причиной – травмой, инфекцией, интоксикацией, нарушением питания, длительным недосыпанием. По Закону Притяжения возникшая мысль страха притягивает к себе подобные негативные мысли, которые накапливаясь уже способны подорвать веру человека в свои возможности. Или, другими словами, единичный случай несостоятельности, который зафиксировался в мозгах, приводит к тому, что одно только представление о предстоящем выполнении какой-либо функции начинает вызывать опасения невозможности ее осуществления. Далее представления о возможной неудаче по механизму самовнушения приводят к торможению функции – ее дезавтоматизации. В свою очередь неудачная попытка ведет к еще большему закреплению возникшего нарушения. В большей мере невроз ожидания формируется у тревожно-мнительных, боязливых, эмоционально лабильных субъектов.
Важно научиться и спокойно реагировать на предстоящее событие, и уметь снимать напряжение и страх в момент наступления ситуации, особенно если она возникла неожиданно. С этой целью предлагают прием сюжетной функциональной тренировки (СФТ). В основе этого приема лежит условно-рефлекторный сброс эмоционального напряжения на слово «стоп». Эмоциональное напряжение возникает в ответственный момент и характеризуется усилением чувства беспокойства, тревоги, мышечным напряжением, затрудненностью дыхания. Слово «стоп» обозначает остановку, прекращение действия отрицательных стрессовых реакций (эмоциональных и физических).
СФТ осуществляется на фоне сюжетного воображения и проводится следующим образом. Войдя в расслабленное состояние, необходимо мысленно представить ситуацию, создающую отрицательный эмоциональный настрой. Главное только, чтобы эта ситуация не была для пациента особо значимой, т.е. это не должно быть связано с пережитым тяжелым горем.
Обычно представляют сцены из повседневной жизни – неприятный разговор, неприятное поведение окружающих и т. п. Моделируя в подробных деталях такую ситуацию, искусственно создают напряжение мышц рук, плечевого пояса, грудной клетки и задерживают дыхание на 3-4 секунды. На высоте напряжения мысленно произносят слово «стоп» и сбрасывают мышечное напряжение (как бы щелкнув выключателем), одновременно совершая глубокий вдох и медленный выдох с внушением спокойствия и уравновешенности, пока не достигают первоначального состояния расслабленности.
Теперь с чувством уверенности следует произнести фразы, направленные на адекватную реакцию в тревожащей ситуации:
- Я спокоен.
- Я нахожусь в состоянии устойчивого равновесия.
- Никакая причина (приводится причина) не сможет вывести меня из этого равновесия.
- Я владею собой.
- Я становлюсь выдержаннее и спокойнее.
- Укрепляется сила воли.
- «Стоп» – останавливает тревогу, нерешительность, страх, где бы я ни находился, что бы ни делал.
Если на первых тренировках СФТ занимающийся констатирует возникновение изменений в своем состоянии: «Я становлюсь выдержаннее и спокойнее», то затем, проверив себя на практике и получив положительный эффект, он произносит все формулы только в утвердительной форме: «Я всегда выдержан. Я спокоен». При многократной тренировке снятие отрицательного эмоционального напряжения путем релаксации и регуляции дыхания на произношение слова «стоп» закрепляется по условно-рефлекторному механизму. Затем сброс напряжения осуществляется на слово «стоп» в любой ситуации.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ МЫСЛЕЙ В ПОРЯДОК.
"Автор - Павел Берестнев"
В том числе и я. В том числе – и Вы, мой дорогой Читатель и Подписчик. Поэтому я считаю своим долгом ознакомить Вас с этой информацией.
Привожу текст данной заметки в полном объеме (естественно, с соблюдением всех правил перепечатки ;-)
------------------------------------
Недавно принял участие в базовом курсе по йоге "Искусство жизни". Познакомился с интересным ментальным упражнением, с помощью которого можно быстро и эффективно "навести порядок" в голове. Упражнение полезно применять, когда необходимо сосредоточиться на чем-то важном, а в голове, что называется, сплошная каша.
Суть следующая.
Закройте глаза и представьте перед мысленным взором три, стоящие в ряд мусорные корзины. Левая корзина - "мысли о прошлом", средняя корзина - "мысли о настоящем", а правая корзина - "мысли о будущем". Теперь просто некоторое время наблюдайте за любыми мыслями, которые возникают в вашей голове и тут же помещайте их в соответствующие корзины.
Если вы думаете о чем-то, пережитом в прошлом - помещайте ее в левую корзину, если вас "одолевают" мысли о будущем, помещайте их в правую корзину и, наконец, если вы отслеживаете мысли, относящиеся к настоящему моменту - помещайте их в среднюю корзину.
Поделайте это упражнение минут 5. После этого почувствуете, что в голове как будто что-то прояснилось. Ум успокаивается и становится более острым.
Также упражнение полезно применять, если, вдруг, вас одолевает бессонница, связанная с наплывом разного рода мыслей. Не пытайтесь их гнать от себя. Просто наблюдайте за ними и раскидывайте по корзинам.
P.S. Советую изначально корзины представлять большими, а еще лучше - бездонными. А то с вами произойдет нечто похожее, как у одной девушки на тренинге - одна из ее корзин быстро переполнилась :-)
---------------------------------
Заметка взята со страницы –
http://www.internet-business.ru/blog/archive/2007/11/kak_privesti_my.html
Что хочу добавить от себя…
Упражнение на самом деле очень эффективно – с тех пор, как прочитал о нем на блоге Дмитрия, периодически практикую.
Частенько это бывает как раз на ночь – когда ложусь спать, некоторыми вечерами так и лезут в голову разные навязчивые мысли, мешающие спать, а ведь утром нужно встать пораньше, со свежей головой, чтобы приступить к любимой работе на благо моих читателей, подписчиков и покупателей, и крайне желательно – в отличном настроении.
Пяти минут, конечно, на прояснение мыслей на сон грядущий, конечно, не хватает. Но стоит покидать лезущие в голову мысли по трем указанным корзинам в течение минут десяти-пятнадцати, как я быстро засыпаю.
Да и днем выполнять его бывает достаточно полезно – особенно когда идешь по улице, едешь в общественном транспорте, стоишь в очереди и пр., и при этом периодически попадаешь под влияние навязчивого негатива. Вот здесь пяти минут оказывается более чем достаточно.
А потом заметил одну интересную вещь – чем чаще практиковать данное упражнение – тем быстрее начинаешь получать от него нужный результат. В последние дни мне нужно только представить три указанных корзины – и мысли тут же успокаиваются. :-) Правда, только днем, на ночь опять-таки приходится упражняться не меньше 10 – 15 минут.
При необходимости сосредоточиться на чем-то важном это упражнение также приносит пользу, но лично для меня проблемы сосредоточиться в нужный момент, как правило, не возникает. Это результат привычки последних лет – привык сосредоточиваться максимально быстро.
Но вот для тех, у кого подобной привычки пока не выработалось, это упражнение может оказаться незаменимым.
Так что отличное упражнение – очень рекомендую!
И спасибо Дмитрию!
Для Вашей пользы, прибыльности и ясности Ваших мыслей!
P.S. – Лично для меня особенно хорошо это упражнение работает, если его использовать вместе с принципом «Как скажешь» и принципом «Нет, спасибо, я выбираю…» . Его комбинация с двумя названными принципами приносит мне гораздо более ощутимые результаты, поэтому и Вам советую применять его именно в этой комбинации.
Павел Берестнев - основатель, продюсер и Директор Виртуального Колледжа электронной коммерции (http://www.berestneff.com ), владелец сайта Архива статей (http://www.arhivstatey.ru ), автор многочисленных публикаций в области домашнего INTERNET-бизнеса, автор и ведущий нескольких интенсивных онлайновых бизнес-тренингов.
"Источник - Лаборатория онлайнового бизнеса (http://www.berestneff-blog.ru )".
Для перехода к началу статьи, жмите: сюда
ПРИНЦИП «НЕТ, СПАСИБО, Я ВЫБИРАЮ…»
"Автор - Павел Берестнев"
И что самое главное – все то, о чем она пишет, проверено на ее личном десятилетнем опыте применения этих принципов. С одним из таких принципов под названием «Как скажешь» я и познакомил Вас в одной из предыдущих заметок.
Кстати, если не читали – обязательно изучите, это на самом деле отличная методика!
А сегодня я хочу рассказать Вам еще об одной очень полезной методике контроля собственных мыслей и недопущения проникновения негатива в Вашу эмоциональную сферу. Взята эта методика мной из того же самого курса «Exposing The Big Lie» (http://www.exposingthebiglie.com/). И я в течение нескольких недель уже довольно успешно применяю ее в своей жизни. :)
Больше чем уверен, Вам она также будет очень полезной, тем более, что она – простая и потрясающе-эффективная. И лично мне она, помимо гарантированного практического результата приносит еще и огромное удовольствие от ее использования.
(На самом деле чувство подконтрольности своих мыслей – непередаваемое ощущение!)
В чем же она заключается? Для начала – небольшая вводная, чтобы было максимально-ясно, о чем идет речь.
Не буду в сто пятьдесят третий раз говорить о том, насколько важно не допускать в свою голову негативных мыслей. Об этом наверняка давно знает каждый читатель моего Дневника. Это понятно, проблема только в том, что мы имеем обыкновение зацикливаться на каких-либо негативных впечатлениях, эмоциях и переживаниях и прокручивать их в собственной голове снова и снова.
Сам виновен в этом… и знаю об этом не понаслышке.
Что происходит в итоге? Мы начинаем притягивать к себе все больше и больше подобного негатива каждый день. Затем зацикливаемся уже на нем… и неприятности становятся все более и более глобальными и многочисленными.
И самое главное – вырваться из этого порочного круга очень, очень тяжело (опять же, знаю об этом из личного опыта). «Контролируйте свои мысли, мыслите позитивно!» Гм… это, конечно, замечательно, только вот на практике чаще всего не получается так вот запросто переключиться с плохих мыслей на хорошие…
Что же делать?
Существует большое количество упражнений, помогающих добиться нужного результата. В том числе и принцип «Как скажешь», о котором я недавно писал. Но этот принцип, увы, применим не ко всем ситуациям. В частности, когда в Ваших мыслях постоянно всплывает один и тот же негатив (плохое воспоминание, впечатление и пр.) – он бессилен и не в состоянии Вам помочь…
Каждый, кто практиковался в этом принципе прекрасно знает, что я имею в виду :)
Так как избавиться от этого навязчивого «повтора» в собственных мыслях и переключиться на то, чего нам хотелось бы видеть в собственной жизни?
На помощь приходит методика «Нет, спасибо, я выбираю…» Как она работает?
На самом деле все очень просто. Вам понадобиться небольшой блокнот и ручка (или карандаш). Эти предметы нужно постоянно носить с собой. И плюс к этому необходимо под реализацию этой методики выделять 10 минут своего драгоценного времени ежедневно (думаю, это не будет особой проблемой и не потребует от Вас каких-то нечеловеческих усилий…).
Итак, у Вас всегда с собой блокнот и карандаш. Как только в Вашем мозгу начинает крутиться какой-либо навязчивый негатив, Вы открываете блокнот и подробно его описываете. (кстати говоря, уже после этого он ослабевает – попробуйте и убедитесь!)
Далее… появляется еще один крутящийся негатив – также его фиксируете. И пр. А затем (желательно в конце дня) анализируете свои записи. И на каждый негатив, который не хочет вылезать из нашей головы, мы составляем противоположную картину, которую нам хотелось бы видеть в своей жизни.
Например… запись в блокноте гласит: «Меня никто не воспринимает всерьез… все считают меня простачком и недостойным своего внимания!»
Меняем это безобразие на примерно такую картину: «Я пользуюсь уважением у окружающих. Мне постоянно уделяют внимание и считают очень достойным уделять мне его».
Новую картину, которую нам хотелось бы видеть в своей жизни вместо навязчивого негатива, также записываем в наш блокнот.
Далее… запись в блокноте гласит: «Моя любимая наверняка мне изменяет!» Естественно, такой негатив постоянно сопровождается различными неприятными наглядными образами… (чаще всего совершенно лишенными какого бы то ни было основания и права на существование).
Меняем на такую ситуацию: «Моя любимая верна мне, очень меня любит, мы с ней счастливы и неразлучны». Записываем в блокнот.
И так далее. А дальше начинается самое интересное…
Как только в следующий раз в наш мозг попытается проникнуть описанный навязчивый негатив, мы открываем блокнот на той странице, где описана противоположная ситуация, которую мы хотели бы видеть в своей жизни. И мы, словно захлопывая дверь перед этим безобразием произносим (лучше всего вслух):
«Нет, спасибо, я выбираю…» и дальше зачитываем желаемую ситуацию, которую хотели бы видеть в действительности.
И так – каждый раз, когда негатив попытается снова нам навязаться.
Поначалу выполнять все это довольно непросто, но с практикой реализация данной методики становится все более и более легкой, а затем – входит в привычку. Лично мне для того, чтобы утрясти эту привычку в своих мыслях, потребовалось всего лишь около 10 дней. И сейчас я очень хорошо обхожусь даже без блокнота и карандаша. :)
Единственная тонкость применения данной методики – ее нужно практиковать ПОСТОЯННО. Иначе она потеряет всякую эффективность.
Попробуйте – и я уверен, что Вам она поможет также здорово, как и мне! А результаты она приносит просто фантастические – если работать добросовестно, то желаемая ситуация материализуется в Вашей жизни очень, очень быстро! Буквально на глазах.
Да, Лиза Даян определенно знает толк в таких штуковинах.
Для Вашей пользы и прибыльности!
Павел Берестнев - основатель, продюсер и Директор Виртуального Колледжа электронной коммерции (http://www.berestneff.com ), владелец сайта Архива статей (http://www.arhivstatey.ru ), автор многочисленных публикаций в области домашнего INTERNET-бизнеса, автор и ведущий нескольких интенсивных онлайновых бизнес-тренингов.
"Источник - Лаборатория онлайнового бизнеса (http://www.berestneff-blog.ru )".
Для перехода к началу статьи, жмите: сюда
